碧优缇 - 甩掉假期肥肉，先要学会排毒屋顶秧田工装
来源： 发表时间：2018-05-24 04:38:05
每逢佳节胖3斤恍如是如影随形的魔咒。望着自己大吃大喝后鼓出的肚腩的同时，千万不要想着靠节食来控制体重哦！要选择正确的排毒方式才能有效解救假期肥胖，回归窈窕身形，而且对肌肤也有极大的帮助。本期碧优缇就从食疗、健身角度动身，为你寻觅健康生活的平衡之道。
怎样吃？
对减肥、塑性，陈词滥调的就是“管住嘴，迈开腿。”其实管住嘴的意义并不是节食，而是吃对食品。
减少加工食品的摄取，避免毒素进入身体
肉类和奶制品的消化需要更多身体能量。而且，它们在体内致酸，破坏身体酸碱平衡。传统的肉类和奶制品也可能含有抗生素、激素，会给身体带来更多的毒素。
食用更多纤维来帮助消化和排出体内堆积毒素
纤维会将毒素和细胞废物聚集在1起，并将它们从你的肠道中带走。身体每天需要25⑶0克的纤维，但大多数人每天所需的纤维还不到1半。
用营养新鲜的食品来为身体补充能量
多吃富含水份的水果和蔬菜，比如黄瓜、芹菜、萝卜、莴苣，可以辅助你身体排毒。多吃能辅助肝脏排毒的蔬菜， 例如芦笋、芝麻菜、茴香、姜、胡萝卜、花椰菜、菠菜、甜菜根、罗勒、香菜、鳄梨。
每天1杯柠檬水，排毒又美白
柠檬会温和的刺激肝脏，加速过滤净化血液。同时它也是尿酸和其他毒素的溶剂。柠檬富含维生素C和类黄酮，有助于增强免疫力，帮助恢复身体酸碱平衡，还能美白肌肤，1举2得！
蛋白质 = 鸡蛋或鸡胸肉？蔬菜也有蛋白质！
蛋白质有助于让我们长时间有饱腹感，但是蛋白质的摄取只能通过鸡蛋或鸡胸肉吗 ？ 其实蔬菜也富含蛋白质哦。比如花椰菜、白菜、甘蓝和绿叶蔬菜都是植物蛋白的来源，而1小块西兰花就含有超过4克的蛋白质呢！
明星们是怎样吃的？
排毒的同时更需要公道有效的食谱作为辅助，来看看明星们平常是靠吃甚么来保持身材的吧！
碱性饮食法
维多利亚€€贝克汉姆
物业工作服冬季贝嫂的“纸片人”身材可不是与生俱来的，她非常注意科学公道的饮食，实行碱性食谱饮食法。
调查显示，在所有的体质中，碱性体质是最不容易发胖的体质，而这类体质可以通过饮食来渐渐调剂，使身体的PH值保持在7.35⑺.45之间。简单的来讲就是将摄取含钾、钠、钙、镁等金属元素较多的食品，将蔬菜和蛋白质比例调剂到4:1。肉类、谷类，和芝士是碱性膳食法的大忌。
Smart Snacking
米兰达€€可儿
专为“嘴馋星人”制定的Smart Snacking是指早午晚3餐加起来，定时吃零食来避免饿肚子，控制总食量的1个饮食法则，这个减肥法又被称为Snacking Diet。
3餐之间的间隔，最理想的时间是大约4～5小时。但是，很多人在中餐後跟晚饭之间会空腹很久，极度饥饿的话则会致使吃下更多卡路里。
需要注意的是，零食的分量要控制在卡路里200卡以下，选择花生、果干、乳酪这些有饱足感且含丰富食品纤维跟蛋白质的食品。
8小时减肥法
刘雯
超模刘雯的身材也是靠自制力和公道的饮食管理保持。她曾在接受采访时坦言：“超过晚上8点就不能进食，忍不住的职业经理人工作服款式时候就想一想明早会瘦。”
原来把饮食控制在8小时以内，会让本来被用于消化食品的能量，直接被用作于身体的新陈代谢。为了能更好地代谢掉废物、帮助体内排毒，在空腹的16个小时里，饮水量最少需要到达2公升以上。延长空腹时间，能量都用作代谢，这样脂肪就会燃烧，从而到达减肥效果。所以，不管你之宝安机场搬运工工作服前8小时里吃了多少，在过后都能有效代谢掉脂肪。
怎样动？
运动能加速血液流，将脂肪组织中蕴藏的毒素，运输到肝脏和肾脏，净化然后排出体外，也是排毒减脂的重要方式。
骑自行车
最受欢迎的有氧运动之1的骑行有氧运动，以中等速度骑车，1般要连续不中断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂排毒很有效果。
匀速慢跑
为了到达排毒减脂的目的，跑项目部发放工作服宣传报道步必须到达1定的心率，匀速慢跑最少30分钟，保持1定频率的呼吸，跑步时坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸是最好。
游泳
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温1般低于气温，这也有益于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更加明显。
TIPS
如果你有运动的习惯，在排毒期间，建议每周锻炼4天，每次很多于30分钟。
编辑：宗文静
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